БАНЯ.

Баня полезна для здоровья и красоты. Высокая температура дает зарядку организму, заставляет активно работать все органы, так, как если бы вы занимались оздоровительным бегом. Баня снимает усталость и успокаивает, улучшает сон, делает кожу гладкой и нежной, повышает настроение. Вместе с потом через раскрытые поры кожи выводятся отработанные продукты жизнедеятельности и организм быстро очищается.

Наиболее известны финская, русская и турецкая бани. Финская баня характеризуется высокой (до 110 - 120 градусов) температурой и низкой (10 - 20 процентов) влажностью. Высокая температура в ней достигается путем нагрева парной раскаленными камнями, на которые не плещут воды, допускается только капать на них растворы целебных трав. Веником в сауне не пользуются. Следует отметить, что некоторая влажность в финской бане должна присутствовать, иначе сухой горячий воздух неблагоприятно действует на дыхательную систему. В русской бане при средней температуре 60 - 80 градусов относительная влажность составляет 40 - 60 процентов. Такой режим достигается путем плескания воды на горячие камни печи перед заходом в парную. Банная процедура предусматривает массаж тела веником. Обязательное условие сауны и русской бани - попеременное нагревание и охлаждение тела. Самая щадящая баня - турецкая: при температуре 45 - 48 градусов влажность воздуха в парной доходит до 95 процентов. В турецкой бане пар, поступающий из щелей в стенах и потолке заполняет весь объем парной. Банная процедура включает массаж.

Как же высокая температура и пар влияют на наш организм? Под влиянием жара кожа быстро нагревается, расширяются капилляры, кровь устремляется из внутренних "депо" к периферии. Происходит изменение циркуляции крови во всех системах и органах тела. Если в нормальных условиях к коже поступает 5 - 10 процентов крови, то в парилке - до 50 - 70 процентов. Соответственно, поступление крови к внутренним органам уменьшается, в результате чего падает артериальное давление. Чтобы поддержать кровяное давление на нужном уровне сердце начинает чаще биться, частота сердечных сокращений достигает 100 - 160 ударов в минуту. При постепенном охлаждении сердце успокаивается, сосуды сужаются и температура тела возвращается к нормальным показателям. При быстром охлаждении (например, при нырянии в купель с холодной водой) кровеносные сосуды на какое-то время сужаются и кровь устремляется от периферии к сердцу и внутренним органам. Затем сосуды снова расширяются, биение сердца усиливается и кровь снова притекает к коже. Получается своего рода гимнастика сосудов.

Банный жар открывает поры и стимулирует активное потовыделение. За один банный сеанс выделяется от 500 до 1500 граммов пота. С потом выводятся шлаки и вредные вещества, а также молочная кислота, вырабатываемая организмом при усталости мышц. Из организма удаляются такие токсичные металлы, как медь, цинк , свинец, ртуть, которые мы получаем из загрязненной окружающей среды. За 15 минут пребывание в парилке с потом выходит столько тяжелых металлов, сколько почки выводят за 24 часа. Происходит основательная очистка организма. Потеря жидкости в бане на несколько часов снижает вес, однако затем организм быстро восстанавливает водный баланс и вес возвращается к прежнему уровню.

Температура кожи в течении нескольких минут увеличивается до 40 градусов. С поверхности кожи устраняются бактерии (многие бактерии и вирусы погибают при температуре выше нормальной для человека), кожные выделения и отмершие клетки сухой кожи, которые забивают поры и протоки потовых желез, делая кожу сухой. Освобождаются протоки желез и увеличивается кровоток кожи, в результате чего увеличивается поступление к коже кислорода. Кожа становится упругой, гладкой и ровной, улучшаются ее противовоспалительные способности. Стареющая кожа после бани молодеет. Баня улучшает рост волос. Благодаря стимулированию сальных и потовых желез, улучшается смазка волос и сухие и ломкие волосы становятся эластичными.

Увеличение кровотока в периферических органах во время пребывания в парной приводит к его снижению в мозге. В результате снижается эмоциональное и мышечное напряжение, человек расслабляется и успокаивается. После бани появляется ощущение психического комфорта, улучшается сон.

Поскольку организму требуется больше кислорода, в парной повышается частота дыхания, возрастает вентиляция легких, увеличивается потребление кислорода (в среднем, на одну треть) и выделение углекислого газа. Баня играет важную роль в профилактике респираторных заболеваний.

Баня помогает и при лечении хронических гинекологических заболеваний. Это связано с улучшением кровообращения в коже и внутренних органах. При нормальном течении беременности баня не противопоказана. У кормящих матерей после бани увеличивается количество молока.

Улучшение кровообращения и повышение температуры тела в бане стимулирует и железы внутренней секреции, усиливает окислительные процессы, ускоряет обмен веществ.

Таким образом баня полезна практически всем. Основное правило - следует воздержаться от бани при наличии заболеваний в острой форме. Людям со слабым здоровьем нельзя подвергать себя резкому охлаждению после парной. В случае наличия серьезных заболеваний, следует, однако, проконсультироваться с врачом. Дети могут посещать баню, однако для них должен применяться щадящий режим.

Банная процедура. Главное в банной процедуре - не надо спешить. Баня - это место, где вы отдыхаете и расслабляетесь. Не принимайте баню сразу после еды, однако и на голодный желудок париться не стоит. Перед первым заходом в парную примите теплый душ и оботритесь полотенцем досуха (иначе потоотделение будет затруднено). Мылом мыться не следует, так как в этом случае с поверхности кожи убирается жир, предохраняющий ее от жара. В парную захватите небольшое полотенце, на котором вы будете сидеть. На голову наденьте шапочку, чтобы предохранить ее от перегрева (лучше купить специальный банный колпак белого цвета из плотной шерсти). В первый заход парьтесь недолго, камни не поливайте. Если в парной слишком жарко для вас, сначала посидите на нижней скамье, чтобы организм адаптировался, затем поднимитесь на верхнюю. Ноги необходимо не свешивать, а поместить на один уровень с телом, например, сесть по-турецки. Еще лучше лечь, чтобы тело прогревалось равномерно. В парной дышать нужно ртом. Выйдя из парной примите теплый, а затем прохладный душ. Он смоет выступившие с потом грязь и шлаки. Полотенцем вытирайте только волосы и лицо, тело пусть высыхает естественным образом. Перейдите в предбанник и отдохните.

Во второй заход в парной уже можно оставаться дольше (5 - 15 минут, в зависимости от температуры) и плескать воду на камни, чтобы увеличить жар. Если вы плохо потеете, натрите тело медом. Время пребывания в парной сугубо индивидуально. Основной риск связан с тем, что человек, слишком долго оставаясь в парной может перегреться и потерять сознание. Всегда прислушивайтесь к вашему организму, ни в коем случае не насилуйте его и вы сами почувствуете когда необходимо прерваться. Если вы ощущаете вялость, головокружение, повышенное сердцебиение, затруднение дыхания, звон в ушах, мелькание "мушек" перед глазами необходимо прекратить париться и выйти в предбанник. Если вы лежите, не вскакивайте сразу со скамьи, а сначала посидите: кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. После второго захода, если вы предпочитаете резкое охлаждение, уже можно окунуться в холодную купель или принять холодный душ. Процедура охлаждения должна быть короткой. После этого снова отдохните в предбаннике 10 - 15 минут.

Обычно делают 2 - 4 захода в парную. В конце банной процедуры - продолжительный отдых. Одевайтесь только после того, как перестали потеть. После бани ощущается жажда. Пейте достаточное количество жидкости (минеральной воды, кваса, соков), чтобы восстановить водный баланс организма, нарушенный в результате потовыделения. Никогда не принимайте баню в нетрезвом состоянии: алкоголь может чрезмерно усилить воздействие банной процедуры на организм. Баню можно принимать 2 -3 раза в неделю.

Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. В крутом кипятке ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2 - 4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не затрагивается.

С легким паром.